نصائص هامة و قيمة لمتجازي شهادة البكالوريا 2011

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ان شاء الله تكونوا بخير وانشاء الله تكون الهمة عااااااااااااااااااااااااالية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يشعر بعض الطلاب عند اقتراب موسم الاختبارات بشيء من ضعف الثقة بالنفس،والخوف والتردد، وتتوارد على ذهنه الخواطر السيئة، وتمر على ذهنه بعضالعبارات والأفكار المحبطة، وهنا يأتي دور البرمجة النفسية الإيجابية،والبعد عن الإيحاءات السلبية، وللتغلب على هذه الإيحاءات السلبية برمجنفسك على النجاح بالخطوات التالية:

احذر هذه الكلمات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أنا فاشل في الدراسة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا يمكن أن أنجح في هذه المادة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا أستطيع مراجعة هذه المادة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ليس عندي أساس قوي في هذه المادة؛ ولذلك لا أستطيع النجاح فيها. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لا يمكن أن أحصل على أكثر من مقبول. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
(تَـنْسدُّ) نفسي وأنا أذاكر هذه المادة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
المادة صعبة جداً [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وعليك بهذه العبارات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ردد في نفسك هذه العبارات وبصوت مرتفع نسبيا:
- إنني أثق بذاكرتي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- إن المعلومات التي أقرأها سأفهمها، وأتذكرها بسهولة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- إن المادة ستكون سهلة مع الوقت، وسوف أفهمها.
- غداً في الامتحان ستكون أعصابي هادئة.. هادئة.. .هادئة......

وإليك هذه الخطوات

أولاً: برمج نفسك أن تكون ناجحاً في دراستك, تخيل أنك حصلت على أعلى تقدير.
ثانياُ: برمج نفسك أنك ذكي لامع، تخيل نفسك كذلك.
ثالثا: قم بتصوير العبارة الإيجابية التي تناسبك أكثر من صورة .
رابعا: الصق الصور في أماكن متكررة أمامك يوميا؛على إن تكون في موقع بارز من غرفتك , بجوار مكتبك , عند الباب،...
خامسا: عود نفسك النظر إلى هذه العبارات يوميا.ً
سادساً: كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها، وباستمرار.
الالتجاء إلى الله بالدعاء ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري .

و الآن نتكلم عن نتكلم عن تنشيط الذاكرة:

سأذكرهنا باختصارالأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على (الذاكرة)ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1- ممارسة الرياضة :

قديتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيثالمجهود والوقت ولكنالمقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثله علىذلك:-

أ)المشي:-على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.
ب)ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2-النوم:

قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-
أ)إيجابي :النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره.
ب)سلبي: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع ) مرتين في
اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على
كميه كافيه من فيتامين b12 لعلاقته المباشره بالذاكره.

4-القراءة:-
تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .

نصائح هامة للمذاكرة أيام الامتحانات:

1.البعد عن القلق ، فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذالم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

2.بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهم أن يدركواأن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقل الفهموالتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاءوالخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلىموسيقى هادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكزالمخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء، وعن التفكير فيشيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيانبعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا

3. تجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئة من الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار.

4.و عندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقتالمذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين. وهذا يختلف حسب المناهج الدراسيةفي مراحل التعليم المختلفة وأيضا في المرحلة الجامعية يختلف من كلية إلىأخرى.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحاناتنهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي.

5. وهناك نقطة هامــة يجب مراعاتها هو أن الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 10- 15
دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة، يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها.

6.ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب- بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءةالكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتببينما الحجرة مظلمة، لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسةعليها.
وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

كما لا أنسى الجانب الغذائي:

أطعمة لزيادة القدرة على الانتباه والإبداع :

هناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة:

الجمبرى: يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد.

البصل: يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة. كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل.

المكسرات:مثل عين الجمل، الفستق، الفول السوداني: تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه عنطريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.

الزنجبيل:المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة، كماأنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخولكمية أكبر من الأكسجين إلى المخ.

الكمون: الزيوت المتبخرة التييحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع. هذا ويتمتحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون.

أرجو أنكم استفدتم
بالتوفيق ان شاء الله
تحياتي لكم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
و نحن في إنتظاركم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» اوراق لازمة لكل الناجحين الجدد في شهادة البكالوريا
» نصائح مهمة ومعلومات قيمة لإجتياز شهادة البكالوريا2011 بكل سهولة
» انطلاق تسجيلات البكالوريا 2011
» مقالات فلسفية لممتحني شهادة الباكالوريا اداب وفلسفة
» مترشحو البكالوريا معنيون بمراجعة محددة للدروس